A importância do sono para a saúde.

Saiba por que é essencial dormir bem para enfrentar as rotinas estressantes da maioria das pessoas de hoje em dia. Diversos estudos mostram a importância que uma boa noite de sono tem, mas a maioria das pessoas parecem não saber que dormir é essencial. Quem dorme pouco costuma ter menos vigor físico, envelhece mais precocemente e esta sujeito a ter mais infecções, obesidade, hipertensão e ao diabetes.

Um estudo realizado pela Universidade de Stanford nos Estados Unidos, revela que as pessoas que não dormiam há 19 horas tiveram sua atenção testada, e se saíram pior que os participantes que tinham bebido três doses de uísque. Infelizmente os danos não são apenas a curto prazo. Segundo a Dra. Regeane Trabulsi Crinfli, especialista em Endocrinologia e Metabologia, alguns hormônio importantes são produzidos durante o sono. O hormônio do crescimento que ajuda a manter o tônus muscular, impede o acumulo de gordura e combate a osteoporose é um deles.

Também a Lepetina, hormônio que controla a sensação de saciedade é liberado durante o sono, ou seja, quem dorme menos costuma comer mais e engorda com mais facilidade, pois sente mais fome que as outras pessoas. Dormir pouco também contribui para o desenvolvimento da diabetes, pois a falta de sono inibe a produção de insulina, o que faz a taxa de açúcar no sangue subir e eleva a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse. É por esse e outros motivos que é muito importante ter uma boa noite de sono todos os dias.

Dicas para dormir melhor:

1. A noite coma alimentos leves e não ingira nada que seja estimulante, como café, chocolate ou refrigerante.

2. Mão durma com a TV ligada, por ela pode impedir que você chegue na fase profunda do sono.

3. Tente dormir em um ambiente totalmente escuro.

4. Não leve trabalho para cama, a hora de dormir deve ser somente para dormir.

5. Não deixe telefones e relógios na cabeceira.

6. Use um colchão confortável e que não faça barulho.

7. Relaxe antes de ir para a cama com um banho quente.
8. Tenha uma rotina para dormir, isso ajuda a induzir o sono.